Bajo el lema LA SALUD ES PRIMERO, la Delegación Estatal del ISSSTE, siendo el titular, Jorge Esteban Sandoval Ochoa, a través de la Subdelegación Médica, está lanzando los 5 pasos por tu salud, para la prevención y regresión del sobrepeso y la obesidad.
En el paso número 1, se promueven las actividades físicas diarias, dando a conocer los siguientes pasos:
• RECORTA O REDUCE, ver la tele, trabajar o jugar en la computadora estar sentado durante más de 30 min. seguidos
• 2-3 VECES A LA SEMANA, realizar actividades durante el tiempo libre como flexibilidad y fuerza
• 3-5 VECES A LA SEMANA, hacer ejercicio aeróbico usando la bicicleta, caminando, corriendo o bailando, también realizando deportes como basquetbol, futbol o volibol
• 30 MINUTOS CADA DIA (el máximo posible), es mejor tomar las escaleras, escoge caminos más largos, evita utilizar el auto en sitios cercanos, baja del autobús una calle antes de tu destino
Dentro del programa personalizado de ejercicios también se recomienda:
• CALENTAMIENTO, iniciando con movimientos continuos, suaves y progresivos
• RESISTENCIA AEROBICA, caminata rápida, nadar, andar en bicicleta, bailar y otros
• FUERZA, tratar de ejercitar de dos a tres grupos musculares en cada sesión
• FLEXIBILIDAD, realizar tres repeticiones de cada parte del cuerpo, manteniendo el estiramiento
• RELAJACION, hacer ejercicios con movimientos lentos y pausados, alternándolos con respiraciones
En el paso número dos, las recomendaciones son para la ingesta de líquidos en niveles:
• NIVEL 1, de 6- 8, vasos de agua potable
• NIVEL 2, de 0-2, vasos de leche descremada y bebidas de soya sin azúcar adicional
• NIVEL 3, de 0-4, tazas de café y té sin azúcar
• NIVEL 4, de 0-2, vasos de bebidas no calóricas con edulcolorantes artificiales
• NIVEL 5, de 0-2, vasos jugo 100% de frutas, leche entera, bebidas deportivas
• NIVEL 6, 0, refrescos o aguas de sabor
En el paso número 3, las recomendaciones son sobre una buena alimentación, comiendo verduras y frutas
• PUNTO 1, mastica y saborea los alimentos
• PUNTO 2, come muchas verduras, suficientes cereales, frutas y pocos alimentos de origen animal
• Establece horarios fijos para las comidas, no omitas ninguna
• Sírvete en platos pequeños para evitar el exceso de alimento
• Evita consumir alimentos altos en grasas, aceites, azucares y sal
• Sustituye el azúcar de mesa por endulzantes que aporten menos calorías
Para el paso número 4, se recomienda la medición:
• Aprende a tomar tu pulso
• Conoce como debes ir aumentando el ejercicio
• Mide tu cintura
• Checa tu presión
• Mídete, no corras ni bebas en exceso
En el último paso las recomendaciones son:
• Comparte con la familia y amigos las actividades físicas que realicen
• Organiza actividades deportivas, excursiones, días de campo, paseos al aire libre con tu familia, amistades, rompe la rutina y disminuye el estrés
• Organiza un día a la semana para cenar y platicar con la familia
• Diseña de común acuerdo menús saludables
• Organiza torneos para convivir en el tiempo libre
Para aclaración de cualquier duda, puede acudir a su Clínica de adscripción más cercana
